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運動保健,傷病防止,勢在必行

發布日期:2018-05-16 作者:半島科技 點擊:

羽毛球運動深受廣大健身愛好者的喜愛,具有十分廣泛的群眾基礎,中國羽毛球隊在國際的各種大賽獲得的驕人的成績也刺激大家運動的熱情。由於在黄频免费观看软件接待的患者中發現:很多愛好者的羽毛球損傷與他們的訓練量與自己的體質特點不相符。尤其不注重個人的力量訓練這樣容易造成運動損傷的發生,黄频软件草莓下载總結臨床的經驗向大家推薦一些預防損傷的策略。供大家參考,不能替代你向專業運動醫學人員的求助。

第一課,運動前的熱身

每位運動員都應該記住:在進行如何運動都要熱身。即運動前的準備活動要充分,因為沒有預熱的運動最容易引起損傷。熱身的形式應該根據自己的體質與愛好來決定熱身的方式與熱身的時間。與快走和慢跑為主,但是什麽樣的熱身才算足夠呢?個人的情況不同,答案也不盡相同!肌肉的拉伸是不錯的選擇。

運動醫學專業人員與羽毛球專業人員向大家推薦以下方法: 運動前應先舒展四肢主要對羽毛球工作的肌肉科學拉伸。活動軀體、轉頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當的慢跑都是不可缺少的,這樣才能讓周身的血液循環活躍起來,以滿足運動時各個部位的血液供應,確保有氧運動占主導地位。另外,準備活動還能提升神經係統的興奮性和靈活性,以確保運動中協調平衡的能力,可有效減少缺氧性、失衡性損傷。

1,雙手拿羽拍前俯和和後仰拉開胸前,前腹背部的肌群;

2,左右伸展拉開左右腋側和手部的肌群;

3,左右旋轉拉開橫斜的肌群,如腹橫肌;

4,跨步壓腿,交叉做,拉開腿部肌群;

5,做搖腕等動作活動各個關節;

6,一上動作均5-10下即可,看各人而定;

7,做完以上動作以後,拉高遠球10min左右,視個人而定,盡量拉開全身肌群;

8,注意以上動作隻適宜打球動作比較規範的球友;

9,如果打球動作比較不規範,請參考第8點,建議規範動作,不然比較容易出現傷病。

第二、特殊部位的保護和劇烈運動後的注意

1、保護好特殊部位。羽毛球運動損傷以腕、膝、踝部和腰部損傷最為普遍,在運動過程中應尤其注意保護好這些部位,必要時應該準備護腕、護膝、寬腰帶。

2、防止“急刹車”。激烈運動中不要急刹車,比如長跑時,下肢肌肉收縮擠壓血管使血液回流,將血液送回心髒,一旦運動突然停止,腿部肌肉放鬆,失去擠壓能力,因為地心引力的作用,致使血液聚在雙下肢,回心血量減少,可導致“重力性的虛脫”,表現為:惡心、嘔吐、麵色蒼白、出冷汗,嚴重時會出現暈倒、“重力性休克”。另外,劇烈運動時,尤其是激烈單打比賽中,人體各器官均處於應激狀態,腎上腺分泌大量的腎上腺素,可以使人心率異常加快、血壓急劇上升。若運動驟停,則機體對腎上腺素的消耗減少,致使血中腎上腺素含量劇增,可以引發心動過速甚至心室纖顫而卒死,以上也就是大多數劇烈運動後突然死亡的原因之一。

因此,劇烈運動後不要“急刹車”,應該緩慢減速再停。對羽毛球運動來說就是例如單打比賽,打完以後要來回走動不要馬上坐下來或站著不動,即使站著也要活動一下手腳,減少急性損傷和遠期的勞損。 第三課,損傷後的按摩問題 常見的損羽毛球運動傷有肌肉拉傷、關節韌帶扭傷、皮下淤血、腫脹、軟組織勞損等。運動損傷後由於傷部血管痙攣、淋巴回流受阻及外周神經末梢興奮性增高,導致組織充血、水腫、疼痛。

按摩療法可以使局部血管擴張、改善血液和淋巴液的循環,並能使末梢神經的興奮性降低,故可達到活血散淤、消除水腫、減輕疼痛的目地。按摩時應根據損傷的性質、部位、時間以及傷情的程度選擇不同的按摩手法。

腰背、大腿等肌肉肥厚處的腫脹、疼痛、粘連可使用滾動手法。這種按摩手法具有活血散淤、消腫止痛以及鬆解粘連的作用。按摩時用力要均勻,(注意這裏)要有節律地逐漸向前移動,不能跳動。具體作法:手指微曲,以尺側手背掌指關節的突出部用力,在被按摩處不斷地旋後、旋前,同時勻速向前移動。

治療肌肉酸痛和肌肉痙攣可使用彈筋手法:用拇指和其他四指將被按摩處的肌肉或肌腱捏住,像木工彈墨線一樣速提速放,每處每次3~5次。為了緩解疼痛,可加用鎮定手法,即用單拇指或輔以其他手指在傷處(注意是靜壓)靜壓10~20分鍾。損傷的急性期可使用理筋手法。此法具有調和氣血、順筋歸位的作用。手法:用拇指的指腹壓在傷處,按韌帶、肌纖維、神經的走向,自上而下,平穩用力緩緩移動。

如果局部腫脹明顯,可用切法,具體作法是:用拇指指端以輕巧而密集的手法切壓皮膚,順著淋巴液流動的方向向前移動,在疼痛部位用力要輕,速度要慢,以免增加疼痛,有冰的情況下冰敷的效果更好。

對於肌肉、肌腱和韌帶的慢性損傷如粘連、硬結等常用的手法為分筋和刮法。分筋可以分離粘連、振奮筋絡、促進局部血液循環;刮法可以鬆解粘連、消除硬結、改善病變部位的營養代謝和促進組織修複。分筋是用雙拇指或單拇指的指端深壓傷處,與韌帶或肌纖維成垂直方向左右撥動。刮法是以拇指的指甲在病變部位作勻速勻力(注意要勻力,而且不要太用力,以免造成再次損傷)的刮動。


本文網址:http://www.mothod.com/news/375.html

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